Beata MąkolskaJeśli jesteś Wysoko Wrażliwą Osobą, prawdopodobnie szukasz książek, które pomogą Ci zrozumieć siebie i lepiej zadbać o swoje emocje, energię oraz granice.
Na rynku jest już sporo tytułów kierowanych do WWO i od samego wybierania można się przebodźcować 😉 Dlatego wybrałam kilka książek, które uważam za solidną bazę wiedzy i praktycznych wskazówek dla osób wysoko wrażliwych.
Jeżeli wolisz oglądać – w tym filmie mówiłam o polecanych przeze mnie dla WWO książkach.
Jak wybierałam książki dla Was?
Od wielu lat recenzuję książki i wierzcie mi – przez moje ręce i oczy przewinęło się mnóstwo tytułów. Przez lata czytania i recenzowania sama zmieniałam swoje podejście do literatury. Kiedyś książki były dla mnie przede wszystkim źródłem wiedzy. Dziś warto powiedzieć sobie wprost, że książka stała się również produktem marketingowym. Czasem trudno odróżnić po samej okładce, co jest naprawdę dobrą i wartościową pozycją, co jest zbiorem zdań napisanych dla podniesienia prestiżu autora, co jest powieleniem treści z innych publikacji, a co faktycznie wniesie coś nowego do Twojego życia…
Ja wybrałam dla Was książki, które – na bazie lat pracy z wysoko wrażliwymi, empatycznymi osobami, uważam za przydatne. Oczywiście jest dużo więcej wartościowych książek, tutaj jednak wybrałam te pozycje, które są mi dobrze znane i według mnie mają:
- pomóc Ci zrozumieć czym jest i z czym się wiąże wysoka wrażliwość i empatia
- wesprzeć Cię w nauce radzenia sobie z emocjami, stawianiem granic, własną empatią – co często jest konieczne do funkcjonowania w świecie, w którym większość ludzi nie jest wysoko wrażliwa.
Mała uwaga: książki polecam Wam z czystego serca. Nie mam z tego korzyści finansowych 🙂
Absolutna baza dla WWO i empatów
Za absolutnie bazowe uważam książki Elaine N.Aron dotyczące wysokiej wrażliwości. Pierwsza pozycja do przeczytania, to:
„Wysoko wrażliwi. Jak funkcjonować w świecie, który nas przytłacza” – Elaine N. Aron
Elaine N. Aron to amerykańska psycholog, badaczka i psychoterapeutka, która jako pierwsza na świecie pochyliła się nad tym, co przez wielu było uważane za „nadreaktywość”, „nadwrażliwość”. Aron jest autorką pojęcia Wysoko Wrażliwej Osoby (HSP – Highly Sensitive Person) – i szczegółowo opisuje z czym się wiąże posiadanie tej cechy, na czym polega funkcjonowanie mózgu wysoko wrażliwych osób, ich układu nerwowego itd. Co ważne – książki są napisane przystępnym językiem, nie jest to naukowa pozycja, mimo zawodu autorki.
Elaine N. Aron napisała mnóstwo książek, i możecie oczywiście przeczytać je wszystkie. 🙂 Oprócz wymienionej wcześniej, z grona pozycji tej autorki, polecam także książkę:
„Wysoko wrażliwi i miłość” – Elaine N. Aron
Relacje i emocje z tym związane stanowią zazwyczaj główny obszar zainteresowania wysoko wrażliwych osób. Miłość, drugi człowiek, relacje jakie tworzymy – są bardzo ważne, nawet jeżeli lubimy samotność. Dlatego też tę książkę uważam za również bardzo przydatną, zwłaszcza w kontekście tworzenia satysfakcjonującego związku partnerskiego.
Pracując z WWO na przestrzeni lat, niejednokrotnie słyszałam, że książki Aron „bardziej wyjaśniają niż pokazują, co robić”. Część kobiet zwraca uwagę również na różnice kulturowe oraz na to, że książki nie zawsze uwzględniają realia np. życia z dwójką lub trójką dzieci czy partnerem, który nie jest psychologiem zajmującym się relacjami (mąż Elaine – Arthur „Art” Aron to profesor psychologii, który zajmuje się badaniem bliskości międzyludzkiej, intymności). Właśnie dlatego zaczęłam pisać książkę, która miała wypełnić tę lukę – wesprzeć WWO w zarządzaniu swoją energią, wyczerpaniem, brakiem granic, przeciążeniem.
Napisałam więc książkę, która miała być zbiorem praktycznych wskazówek, możliwych do zastosowania. Została wydana przez Studio Astropsychologii w 2023 roku.
„Praktyczny poradnik dla Wysoko Wrażliwych Osób” – Beata Mąkolska
W tym miejscu polecam Ci książkę, której jestem autorką. Zamieściłam w niej szereg wskazówek jak zadbać o siebie i swoją energię, gdy jesteś osobą wysoko wrażliwą. Zawarłam w niej m.in.: jak budować własne granice, asertywność, jak sobie radzić sobie z nadmiernymi myślami, z emocjami, jak chronić swoją energię, dbać o minimalizowanie bodźców na co dzień, mówić o swoich potrzebach, o swojej wrażliwości. Więcej o tym, co znajdziesz w książce możesz przeczytać tutaj >>
Fragment książki możesz przeczytać na stronach wydawnictwa.
(Moja książka jest do nabycia w księgarniach online, w tym w Empiku).
„Moc empatii” – Krista Carpenter
Ta książka zawiera mnóstwo świetnych ćwiczeń, które są dobrą bazą jeżeli chcesz praktycznie zastosować wiedzę o asertywności, ochronie siebie. Doskonała dla empatycznych istot, które oddają innym swoją energię. Jeżeli chcesz nauczyć się bardziej rozsądnie zarządzać swoją empatią, to do tej książki koniecznie kup sobie zeszyt i długopis, i po prostu zacznij wdrażać ćwiczenia w życie. To jedna z tych książek, która szybko i klarownie tłumaczy co i skąd się bierze, a następnie daje Ci konkretne narzędzia, jak sobie z tym poradzić. Według mnie autorka sama jest wysoko wrażliwa, w dodatku pracuje z ludźmi na co dzień, także doskonale wie o czym mówi, a przy tym – jej energia jest piękna, empatyczna, otwarta na wspieranie innych.
„Ciszej proszę. Siła introwersji w świecie, który nie może przestać gadać” – Susan Cain
Tę książkę można ochrzcić mianem biblii introwertyków. Jeżeli jesteś Wysoko Wrażliwą osobą o bardziej introwertycznym usposobieniu – ta książka pięknie pokaże Ci, że po prostu ekstrawertycy robią sobie lepszy i głośniejszy PR! Rozwiewa iluzje dotyczące wizerunku i temperamentu liderów, mówi o tym, kiedy współpraca zabija kreatywność, jaką przewagę i w czym mają introwertycy oraz o tym, jak można to wykorzystać na rynku pracy. W tej książce nie znajdziesz duchowego podejścia, za to mnóstwo badań naukowych, zatem masz wiele argumentów dla racjonalnej części swojego umysłu. Według mnie każdy introwertyk powinien przeczytać tę książkę choćby po to, żeby bez wątpliwości wypracować sobie postawę spokojnego zaufania do siebie i swojego czucia, gdy ekstrawertyk daje mu złote rady i mówi „jak żyć” 😉
„Wampiry energetyczne. Jak je rozpoznać i uwolnić się od szkodliwych relacji” – dr Christiane Northrup
Książka napisana przez ginekolog – położnik, która w pewnym momencie przebudziła się, zobaczyła świat szerzej, głębiej, dopuściła do głosu swoją empatię, wrażliwość. Książka dotyka jakże częstego tematu spotykania toksycznych ludzi – tutaj nazwanych jako wampiry energetyczne – przez wysoko wrażliwych i empatycznych ludzi. Autorka daje dużo praktycznych wskazówek, które możesz zastosować w swoim życiu. Między innymi tutaj także wyczytasz o technice szarego kamienia, o której mówiłam w jednej ze swoich filmów (ta technika jest polecana przez wielu autorów).
W tym filmie mówiłam, jak chronić swoją energię stosując technikę szarego kamienia.
„Chroń swój spokój. 9 zasad bezkompromisowego stawiania granic” – Trent Shelton
Bardzo dobra książka na temat budowania swoich granic, rozpoznawania i mówienia o swoich potrzebach, a także ochronie swojej energii. To jedna z niedawno wydanych książek na rynku i powiem Wam szczerze – jest rewelacyjna. Przede wszystkim jest bardzo dobrze, od serca, prosto i praktycznie napisana. Po drugie – ma naprawdę wartościową treść, wyjaśnia procesy, daje narzędzia, tłumaczy z przestrzeni naprawdę wysokich wibracji dlaczego warto dbać o siebie, swoje granice, energię. To jest tak dobra (i pod względem treści i wibracji) książka, że gdybym miała polecić tylko jedną książkę o budowaniu swoich granic i nauce dbania o swój spokój – to poleciłabym właśnie tę!
„Wykorzystaj potęgę swoich emocji. Proste i skuteczne techniki Prawa Przyciągania, które wyzwolą praktyczną kreatywność i ochronią przed negatywnymi wpływami” – Melanie Dean
Książka dla tych wysoko wrażliwych osób, które nie panują nad swoja emocjonalnością. Jednocześnie wiedząc jak emocje wpływają na nasze życie, jak w połączeniu z myślami przekłada się to na manifestację – brak panowania nad nimi często rodzi dodatkowy stres! Ta książka jest napisana przez bardzo emocjonalną kobietę, która tłumaczy czytelnikowi, co można z emocjami zrobić, jak bardziej zapanować nad nimi, jak przełożyć je na tworzenie takiego życia, jakie chcesz na co dzień.
„Technika Uwalniania” – David R. Hawkins
To jedna z książek, które często są polecane dla osób będących na ścieżce rozwoju. Jak niemal każda książka Hawkinsa, tak i ta otwiera w nas nową perspektywę, pomaga w dokonaniu przeskoku świadomości. Sama technika jest prosta i zajmuje pierwsze strony książki.
Jednakże co zauważyłam w pracy z ludźmi – samo przeczytanie książki nie jest jednoznaczne z tym, że od razu uda Ci się tę technikę zastosować. Wiele osób potrzebuje do tego towarzysza/ towarzyszki, osoby, która z akceptacją i bez oceny zostanie przy tobie wtedy, kiedy zaczniesz nawykowo myśleć i analizować, uciekając od dyskomfortu. Często gdy ja towarzyszę w uwalnianiu emocji ludziom – a na tym polega moja codzienność – bardzo pilnuję, by dana osoba nie uciekła w procesy myślowe, a pozwoliła sobie odczuć daną emocję i uwolnić ją w pełni. Wielu osobom tak jest po prostu łatwiej – w towarzystwie akceptacji, życzliwości, zaufania w proces.
Także książkę polecam ogromnie. Nawet jeżeli nie będziesz umiała zastosować tego sama i tak wpłynie ona na rozszerzenie twojej świadomości i otworzy w tobie gotowość do uwalniania emocji w przyszłości.
Jeśli poczułaś / poczułeś potrzebę sesji ze mną, możesz umówić się poprzez mail: kontakt@beatamakolska.pl
bądź wysyłając sms: 509 45 82 89
I na koniec pozycje, dla… podniesienia wibracji
„Mała księga pozytywnych afirmacji i codziennych rytuałów. Jak podnieść wibracje swojej energii i przyciągnąć do siebie miłość, bogactwo, szczęście i spokój” – Phoebe Garnsworthy
Tę książkę polecałam już wcześniej, zatem odsyłam Cię do tego artykułu. Po co Ci ta książka? Aby podnieść sobie wibracje i poprawić humor! Przypomnieć o połączeniu z czymś większym od ludzkiej części ciebie 🙂
Energia Serca Książka i 44 karty – Beata Mąkolska, Marika Rostek
Zestaw, którego także także jestem autorką. Karty i książka Energia Serca, to narzędzie, które ma pomóc Ci połączyć się ze swoją intuicją, z przestrzenią serca. Praca z kartami także podnosi wibracje, zaś po kilku tygodniach regularnego używania kart, zobaczysz jak zmieni się monolog w Twojej głowie – przesłania z kart będą Ci towarzyszyły na co dzień, przypominając Ci o połączeniu z czymś większym od siebie i… podnosząc Twoje wibracje 🙂
Więcej o kartach przeczytasz tutaj >>
Mam nadzieję, że te propozycje okażą się dla Ciebie przydatne.
Jeśli masz swoje ulubione książki dla osób wysoko wrażliwych lub empatów – koniecznie podziel się nimi pod moim filmem na YouTube na ten temat (na blogu nie mam włączonych komentarzy). Bardzo chętnie zobaczę, co jeszcze sobie polecacie i co może warto dodać do tej listy. 🙂
W dobie narzędzi AI uważam za istotne podkreślić, iż teksty na mojej stronie piszę sama. Zdjęcia do tego tekstu, są także moje 🙂
